月子期間不可少和不可碰的食物（圖）

月子是女性特別重要的時期，被稱為女人身體發(fā)育的第二次階段，甚至很多人通過坐月子將原來不是很好的身子骨重新調(diào)養(yǎng)了過來，所以說月子特別重要，而月子期間的飲食尤其重要。育嬰網(wǎng)特收集了月子期間適宜重要和不可觸碰的食物，希望能給新媽媽們月子營養(yǎng)參考。

月子里不可少的食物

1、含鈣豐富

哺乳的媽媽對鈣的需求量很大，一定要特別補充，如牛奶及奶制品(如奶酪或酸奶)、豆制品、核桃等堅果、西蘭花等蔬菜。

2、含鐵豐富

產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，需要充足的鐵元素，要不然新媽媽們很容易發(fā)生貧血。記得多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類，另外油菜、菠菜等及豆類等也富含鐵元素，可防止產(chǎn)后貧血。

3、富含蛋白質(zhì)

產(chǎn)婦比平時所需的蛋白質(zhì)更多，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類，但不可過量攝取，否則容易加重肝腎負(fù)擔(dān)，或者導(dǎo)致肥胖。牛奶一天攝入量建議為250-500ml，在平時飲食中，可適量多攝入些豆類、肉類等富含蛋白質(zhì)的食物，滿足產(chǎn)婦的鈣需求。

4、多吃蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，多食用可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營養(yǎng)素。

月子里不可碰的食物

1、寒涼食物

寒涼類食物不利于排出淤血;容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙;對產(chǎn)婦的牙齒也有不良影響。

2、辛辣刺激食物

辛辣食物易虛火上升，導(dǎo)致口舌生瘡、便秘等，也會通過乳汁傳給寶寶，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)這些癥狀。

3、過于油膩食物

油膩食物的脂肪含量過高，會對媽媽的健康和體型造成影響;且脂肪過多也會造成乳汁內(nèi)脂肪含量過高，傳給寶寶，影響寶寶暫時還不完善的胃腸道功能，容易造成腹瀉、腹痛。