科學坐月子五大要求別忘（圖）

婦分娩后要身心休養(yǎng)一個月，這就是坐月子。在這一個月中通過適當的方式方法，把孕期身體因懷孕造成的各系統(tǒng)的改變得以恢復；把在分娩過程中體力消耗；精力消耗，體內物質消耗彌補回來；把一個女人由女兒在一天之內升華為母親的感覺，要在做月子這一個月中找到，并學習做一個合格的母親；在這一個月中學習哺育和照顧自己的心肝寶貝。這么多的事情在一個月中做到談何容易，這就是自古以來我們重視坐月子的原因了。新媽咪要學會科學坐月子，五大要求可千萬別忘記哦！

1、產后靜養(yǎng)：

分娩是人類最重的體力勞動，在分娩過程中除了用力使胎兒娩出外，心理要承受著對陌生分娩過程的恐懼心理，還有對胎兒期盼和前途未卜的心理焦慮，真可以說是身心疲憊，因此在產后需要好好休養(yǎng)以恢復身心的勞累。

產后最主要的改變就是身邊多了一個生龍活虎的小寶貝，會哭，會吃，會拉，會撒。因此產婦的靜養(yǎng)就要和寶貝同步，寶貝睡就跟著睡，寶貝醒就跟著喂奶，只有這樣抓緊休養(yǎng)才能迅速恢復體力和精力。

2、合理膳食：

這點是最不需要說的，但這點又是最容易不科學的。產婦的飲食應該以精、雜、稀、軟為主要原則，選擇“溫、熱、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。因為產后脾胃虛弱，又需要哺乳，因此要吃些好消化易吸收的飲食。所謂精：是不需要吃得太多，少吃多餐；雜：指品種多樣化，口味好能引起食欲；?。菏侵?含水分多些的食物，補充因出汗、排出惡露，以及哺乳分泌的乳汁；軟：是指易于消化吸收的食物。

3、保持清潔：

產后由于孕期體內的水份大部分要通過出汗排出，因此汗毛孔處于開張狀態(tài)，汗液中帶出體內排出的廢物，因此應該在保暖的情況下，經常洗頭洗澡洗腳。孕 婦少吃多餐，又多睡眠，因此要注意牙齒的清潔，注意勤刷牙。月子期間子宮逐漸縮小，惡露排出，有些產婦還有會陰傷口，因此一定勤洗會陰，大小便后洗一洗， 保持會陰的清潔和干燥，利于傷口的愈合，避免細菌上行感染子宮。

4、母乳喂養(yǎng)：

產婦除自身保養(yǎng)外，重要的是喂養(yǎng)孩子。母乳是孩子的最佳食品。從產后第一天開始，就要勤哺乳，分娩后半小時就可以讓寶貝吸吮乳頭，這樣可以盡早建立 催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。分娩后的2-3天，乳房就會逐漸開始充血、發(fā)漲，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過多，又未能及時排出，就會出現奶脹。較長 時間的奶脹容易引起乳腺炎癥，應該不要怕疼，及時揉開。在哺乳過程中還要學習如何哺乳，在哺乳過程中建立親子關系，培養(yǎng)孩子的好習慣。

5、心情舒暢：

產后的新媽媽都會因為有了孩子而感情脆弱，敏感。因此調整心態(tài)非常重要。孩子是父母的一個有思想有感情的小朋友，要重視孩子的成長變化，又不要草木皆兵。以陽光的心態(tài)對待自己、對待孩子、對待家人，就能很快的恢復身心健康。做好心態(tài)自我調整是在做月子中非常重要的一點。