看來準(zhǔn)媽媽都知道，懷孕之后，會(huì)擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)，而且家人也會(huì)要求自己多吃的哦，就會(huì)導(dǎo)致自己的體重越來越多的增長(zhǎng)！那么有沒有孕期體重增長(zhǎng)表來的呢？可以根據(jù)這個(gè)表來看的哦。那么，孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是什么？孕期增重多少才是合理的呢？

孕期體重增長(zhǎng)表對(duì)很多孕媽媽來說并不陌生，但是如何把標(biāo)準(zhǔn)公式運(yùn)用到自己的孕期體重控制中呢？下面來看看一位媽媽分享的經(jīng)驗(yàn)，教你如何自制孕期體重增長(zhǎng)表。

孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式：

首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然后根據(jù)計(jì)算出來的值查看下面所在的區(qū)間,就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了.

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

我的BMI在21左右,本來去年年底體重是49公斤左右,但今年開始備孕就開始胡吃海喝,過年后就成了52公斤了~~~,因此我給自己孕期定的目標(biāo)是體重增長(zhǎng)控制在12公斤以內(nèi),參考過孕期BB的生長(zhǎng)規(guī)律,我合理的分配了一下,各階段的增長(zhǎng)分布應(yīng)該是這樣：

孕周 增長(zhǎng)值

1-12周 1KG

13-24周 5KG

25-36周 5KG

37-40周 1KG

我把增長(zhǎng)值平均分配到每一周,得出的結(jié)論是孕中期及后期每周增長(zhǎng)0.4公斤左右,最后一個(gè)月每周增長(zhǎng)0.25公斤左右(網(wǎng)上看到的說最后一個(gè)月增長(zhǎng)會(huì)放緩).于是根據(jù)這一數(shù)值列了一個(gè)孕期體重參考表:

只要每周同一時(shí)間把自己的體重填到"我的體重"里,就可以對(duì)照一下看看有沒有超標(biāo)啦.我發(fā)現(xiàn)如果吃的甜食或水果過多,當(dāng)周的體重肯定是看著漲,所以時(shí)刻關(guān)注體重可以幫助控制自己的飲食,選擇高蛋白低糖的食物,既長(zhǎng)BB又不會(huì)長(zhǎng)太多脂肪,一定可以順利的順產(chǎn)哦~~

關(guān)于孕婦體重增長(zhǎng)表的溫馨提示：

1. 孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度 (實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

3. 測(cè)量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M(jìn))2= BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

4. 分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

5. 個(gè)子達(dá)不到1.50米的人的時(shí)候必須對(duì)體重調(diào)節(jié)下功夫。個(gè)子比普通個(gè)子小的時(shí)候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。

6.

懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)。懷孕反應(yīng)會(huì)是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應(yīng)

之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時(shí)候最好是咨詢醫(yī)生。

準(zhǔn)媽媽該怎么吃才能控制孕期體重的增長(zhǎng)呢？

1.膳食結(jié)構(gòu)合理平衡

首先，準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。

3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜點(diǎn)；吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食；睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。

4.烹調(diào)方式也很重要

應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的

寶寶并沒有影響，但是對(duì)于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。改變進(jìn)餐的順序：“飯前喝湯，長(zhǎng)壽健康；飯后

喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后；養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣；

烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、

烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)?？汕擅钍褂檬[、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增

加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

孕期體重增長(zhǎng)過快的根本原因

1.擔(dān)心寶寶營養(yǎng)，本著“一人吃，兩人補(bǔ)”的原則度過孕期，許多孕媽咪總是擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不夠，一頓狂吃不說，更有連營養(yǎng)滋補(bǔ)品都要擅自加量的孕媽咪，其實(shí)，這是不對(duì)的。食物不在吃的多少，而要吃對(duì)。

2.不了解體重管理的重要性，認(rèn)為體重管理無所謂，有些孕媽咪會(huì)認(rèn)為體重管理沒什么大不了，過胖也不會(huì)影響到寶寶，而導(dǎo)致孕期體重出現(xiàn)過胖的現(xiàn)象。而過瘦的孕媽咪則認(rèn)為可以輕松恢復(fù)到孕前狀態(tài)也沒什么不好，這都是不對(duì)的。

3.嗜睡，并缺乏運(yùn)動(dòng)，由于受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時(shí)會(huì)出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，加上懷孕后被家人寵了起來，家務(wù)也很少做，而孕媽咪又很少去創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致體重慢慢上升。

4.不知道如何控制體重，一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪夸張稱自己“喝水都能長(zhǎng)肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發(fā)展。

5.努力了，但還是沒有控制住，孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬于肥胖型，另一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運(yùn)動(dòng)不夠等等，使得體重容易反彈。

6.飲食習(xí)慣不好，喜歡吃高熱量的食物，這類孕媽咪，神仙也難以救她們了，喜歡高熱量的食物，即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現(xiàn)體重猛增的現(xiàn)象啦。

孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

1.孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重及其構(gòu)成

專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤（這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個(gè)基礎(chǔ)上可上下浮動(dòng)10%均為正常體重），如果孕婦

體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重

占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

2.為什么懷孕各期體重增長(zhǎng)不同

從懷孕的進(jìn)程上來說，孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程，這時(shí)對(duì)膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長(zhǎng)，還有脂肪的儲(chǔ)存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

3、懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長(zhǎng)

因此最理想的體重增長(zhǎng)是在孕早期（懷孕3個(gè)月以內(nèi)）增加2公斤，中期（懷孕3－6個(gè)月）以及末期（懷孕7－9個(gè)月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。

看了這個(gè)體重增重表，各位孕媽媽應(yīng)該知道孕期該怎樣控制體重了哦！孕期飲食也要注意烹調(diào)方式。