愛美是人的天性，不少媽媽發(fā)現(xiàn)自己生完孩子之后有小肚子，松松垮垮的，特別是穿修身衣服的時(shí)候，肚子上的贅肉更是顯露無疑，媽媽們不禁為之煩惱，生完孩子怎么減肚子?有的人要不就采取極端的減肥方式，不但損害了自己的身體健康，還不能達(dá)到目的，有的人則堅(jiān)持不下去，中途就放棄了。減肚子不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，需要媽媽們掌握科學(xué)的方法，持之以恒。

　　1、練習(xí)瑜伽

　　瑜伽特別適用于產(chǎn)后媽媽的減肥，尤其是腰部動(dòng)作。多鍛煉肯定會(huì)大大減掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去網(wǎng)上，或者看電視，或跟專業(yè)老師練習(xí)都可以。要持之以恒，瘦身可不是一兩天的事。

　　2、健康均衡的飲食

　　在坐月子期間，一定要注意健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。腌漬類或太咸的食物會(huì)很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好產(chǎn)后媽媽也盡量避免?？啥喑跃G豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利于消除水腫的食物。另外在進(jìn)食的時(shí)候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助于消化，還會(huì)容易產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

　　3、要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　產(chǎn)后媽媽每天要適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)酸奶，酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會(huì)有比較好的減肥效果，同時(shí)酸奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)產(chǎn)后媽媽胸部的保健效果不錯(cuò)。多吃些蔬菜如卷心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。

　　4、坐姿和站姿的方法

　　產(chǎn)后媽媽注意不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，經(jīng)常起身活動(dòng)一下，同時(shí)拍拍大腿小腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊。另外媽媽們要注意不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

　　5、要每天排毒

　　便秘會(huì)導(dǎo)致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，同時(shí)也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以產(chǎn)后媽媽保持排便順暢非常重要。產(chǎn)后記得每天要及時(shí)補(bǔ)充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經(jīng)常按摩腹部。

　　6、注意皮膚保養(yǎng)

　　產(chǎn)后媽媽如果光是把體重減下來也是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣也很讓人心煩，因此在孕前就該開始著手準(zhǔn)備鍛煉腹部，從而增強(qiáng)腹部肌膚彈性。同時(shí)孕期腿部要進(jìn)行按摩，好好保養(yǎng)腿部。

　　7、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥都會(huì)有很大幫助。要適量做運(yùn)動(dòng)，順便做伸展操?？梢员苊膺\(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。

　　8、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

　　每天早睡，從晚上八到十點(diǎn)睡覺;第二天六七點(diǎn)起床，保持八個(gè)小時(shí)的充足睡眠是最好的，可以或多或少。如果孩子打擾了睡眠，感覺疲勞的話，可以第二天中午補(bǔ)一覺。

　　9、海鹽按摩法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1——2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

　　10、床上轉(zhuǎn)體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1——2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

　　11、腹式呼吸

　　在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5——6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。

　　減肥是沒有快速見效的方法，產(chǎn)后的媽媽們不要依賴減肥藥或輕易嘗試其他快速見效的減肥方法，關(guān)鍵還是要從日常生活習(xí)慣入手，養(yǎng)成規(guī)律生活，進(jìn)行定期運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，時(shí)間一長(zhǎng)，自然就有理想效果了。一開始可能會(huì)很辛苦，但是習(xí)慣成自然。