有好多孕婦都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，有些時(shí)候是很難入睡，在床上翻來覆去都睡不著，有些時(shí)候好不容易睡著了，等到半夜的時(shí)候又會(huì)無端端地驚醒，然后又睡不好了，我們都知道，睡眠不好的話是會(huì)嚴(yán)重地影響心情的，所以很多時(shí)候，孕婦的心情本來就起伏得比較大，而又加上睡不好，所以就很容易發(fā)脾氣，孕婦睡不著的時(shí)候，不要一直想著去強(qiáng)迫自己去睡覺，不要有思想壓力，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。睡前少喝水，少劇烈運(yùn)動(dòng)。泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠，睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放松心情，還可起到胎教的作用，那么，孕婦睡不著覺的原因有哪些

　　引起孕婦失眠的原因總結(jié)起來大概有以下幾方面：

　　第一：外界客觀因素。孕婦剛住進(jìn)醫(yī)院時(shí)，會(huì)對(duì)醫(yī)院病房的衛(wèi)生，病床的舒適度不適應(yīng)，而睡不著覺。也會(huì)因?yàn)橥块g孕婦及家人的談話影響，而導(dǎo)致失眠。

　　第二：心理因素。不好的心理因素也是引起孕婦失眠的重要原因之一。孕婦擔(dān)心肚里的胎兒不健康，或者是害怕不能順利生產(chǎn)而緊張，還有可能是擔(dān)心自己生出來的萬一不是男孩，沒法和丈夫及公婆交代，這些都容易是孕婦產(chǎn)生恐懼感而致使失眠。

　　第三：身體因素。孕婦由于懷孕期間的身體激素變化，極易引起皮膚瘙癢，腰酸背痛，而且有時(shí)半夜起來經(jīng)常上廁所，也會(huì)使孕婦心情煩躁，半夜睡不好覺!

　　輕松入眠的有關(guān)建議：

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>

　　2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

　　4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。5)如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。6)參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

　　如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。

　　孕期睡眠準(zhǔn)備

　　1.理想的睡眠環(huán)境

　　注意房間的亮度、溫度、濕度及寢具的選擇，能更有助于入睡。

　　2.多運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　3.固定的睡眠時(shí)間

　　準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間最好能夠固定，并避免太過晚睡。

　　4.正確的睡覺姿勢(shì)

　　肚子漸漸隆起后，可用側(cè)臥的方式入睡，在雙腳間夾著枕頭或小腿下放置枕頭促進(jìn)血液循環(huán)，在懷孕后期，在肚子下墊一塊薄而小的枕頭，以支撐肚子。

　　5.注意睡前的飲食

　　牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

　　6.放松心情和肌肉

　　放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。

　　孕期可以采用什么睡姿?

　　左側(cè)臥為最佳

　　懷孕前期，孕媽咪的睡姿還不顯得那么重要，因?yàn)榇藭r(shí)的肚子還不太明顯，怎么睡都挺舒服的，對(duì)肚中的寶寶也沒什么太大影響。但是到了孕中后期的的時(shí)候，肚子比較大，怎么睡都不舒服，孕媽咪們就要小心了，此時(shí)建議以左側(cè)位為最佳。

　　1.左側(cè)臥對(duì)孕媽咪是最健康的，不會(huì)給心臟造成太大壓力。

　　2.可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。

　　3.有助于利尿。因?yàn)樵兄泻笃诘臅r(shí)候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個(gè)時(shí)候采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過左側(cè)臥的時(shí)候要把腿部和腳適當(dāng)墊高。

　　4.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中后期時(shí)胎位不正的情況可以通過“左側(cè)臥”得到改善。

　　5.可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。