預(yù)產(chǎn)期是對(duì)產(chǎn)婦何時(shí)分娩的大概推測(cè)，但是大多數(shù)的產(chǎn)婦都不會(huì)準(zhǔn)時(shí)在預(yù)產(chǎn)期分娩，一般都是在預(yù)產(chǎn)期的前后兩個(gè)星期。所以要是產(chǎn)婦處于正常的波動(dòng)時(shí)間家人和產(chǎn)婦就不需要過(guò)多擔(dān)心，多加注意身體的變化，以及認(rèn)真聽(tīng)從醫(yī)生的叮囑。但是，過(guò)了這段時(shí)間還沒(méi)分娩預(yù)兆的家長(zhǎng)們就要注意了，要及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)終止妊娠。所以媽媽們?cè)谠衅谝欢ㄒ⒁馍眢w的調(diào)理，適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。那么，預(yù)產(chǎn)期推遲做什么運(yùn)動(dòng)好?

　　不斷的運(yùn)動(dòng)使母親和胎兒都處于積極的狀態(tài)，當(dāng)胎兒發(fā)育成熟，胎兒會(huì)分泌一種激素進(jìn)入母親的血液，促使母親大腦垂體分泌催產(chǎn)素，發(fā)動(dòng)宮縮而臨產(chǎn)，這就是我們常說(shuō)的“瓜熟蒂落”。在臨產(chǎn)后胎兒積極的尋找母親骨盆中合適的經(jīng)線向外沖;母親在臨產(chǎn)后情緒鎮(zhèn)定，隨著產(chǎn)程的進(jìn)展，在陣陣子宮極性和對(duì)稱(chēng)性的收縮及腹肌收縮的推動(dòng)下，使胎兒逐漸下降，胎頭到盆底時(shí)，隨著盆底肌的收縮推動(dòng)促使胎兒順利娩出。當(dāng)孕婦活動(dòng)減少，胎兒缺少母親給的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的力量，因此胎兒的主動(dòng)性差，不能積極地分泌激素給母親。母親缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉缺少?gòu)椥裕倭康拇弋a(chǎn)素不足以發(fā)動(dòng)宮縮，所以遲遲不能臨產(chǎn)而造成過(guò)期妊娠。除此之外過(guò)期妊娠與胎兒腎上腺皮質(zhì)功能也有關(guān)，下列情況如無(wú)腦兒、腦積水畸形、頭腔關(guān)系異常;或母體為高齡初產(chǎn)、雌激素/孕激素比例失調(diào)、遺傳等因素容易導(dǎo)致過(guò)期妊娠。其發(fā)生率約占妊娠總數(shù)的5%-12%。

　　預(yù)產(chǎn)期到了還沒(méi)生怎么辦很多孕婦都會(huì)遭遇到這個(gè)情況，預(yù)產(chǎn)期過(guò)了寶寶還是沒(méi)動(dòng)靜。如果超過(guò)預(yù)產(chǎn)期怎么辦?其實(shí)，在預(yù)產(chǎn)期前后兩周內(nèi)分娩，都屬正常。如懷孕24-36周間出生視為早產(chǎn)，在42周以后出生，則為逾期產(chǎn)。若孕婦已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期，卻還未沒(méi)出現(xiàn)分娩征兆，必須注意以下幾點(diǎn)：

　　1、不要過(guò)于緊張，要注意胎動(dòng)情況。一旦胎動(dòng)每小時(shí)少于3次或在12小時(shí)內(nèi)少于20次或胎動(dòng)減弱，則需馬上到醫(yī)院作進(jìn)一步檢查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況決定分娩時(shí)機(jī)。

　　2、繼續(xù)進(jìn)行產(chǎn)檢，并把孕早期的檢查(如B超、驗(yàn)血、妊娠試驗(yàn)等)結(jié)果及胎動(dòng)出現(xiàn)的時(shí)間、結(jié)果給醫(yī)生，讓醫(yī)生再次核對(duì)孕周。

　　3、加強(qiáng)產(chǎn)前檢查，縮短檢查間隔時(shí)間，隨時(shí)與醫(yī)生取得聯(lián)系，告知宮內(nèi)胎動(dòng)情況，同時(shí)B超隨訪羊水量。如果無(wú)異常，可在密切監(jiān)護(hù)下繼續(xù)妊娠。如果預(yù)產(chǎn)期推遲到14天后，達(dá)到臨床所謂過(guò)期妊娠時(shí)，由于部分孕婦的胎盤(pán)會(huì)出現(xiàn)老化、胎兒會(huì)出現(xiàn)缺氧窒息，所以對(duì)孩子的危害較大，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院采取措施。

　　散步和瑜伽為孕婦最佳運(yùn)動(dòng)方式孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能有效控制體重，還能改善孕期的各種不適，有利于順產(chǎn)，媽媽產(chǎn)后也能更快恢復(fù)窈窕身姿。孕媽媽最適合的運(yùn)動(dòng)，是平地散步和孕婦瑜伽。舒展瑜伽伴隨輕柔的音樂(lè)，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，能安撫準(zhǔn)媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。

　　準(zhǔn)媽媽可以平躺，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然后換手臂重復(fù)相同動(dòng)作，做操時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作要輕緩。配合運(yùn)動(dòng)呼吸法順產(chǎn)的心理狀態(tài)，有時(shí)候需要通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)。孕晚期準(zhǔn)媽媽舒展筋骨的時(shí)候，應(yīng)配合科學(xué)的呼吸法調(diào)節(jié)心理情緒，自我放松。準(zhǔn)媽媽可以仰臥，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放松，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放松，反復(fù)幾次，或者仰臥。放一個(gè)枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)

　　1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

　　2、穿著運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以?xún)?nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

　　5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。8、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。

　　9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸?lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)，但有關(guān)研究顯示，孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳顯著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而說(shuō)明孕婦的適當(dāng)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒沒(méi)有不良影響。另外，孕期運(yùn)動(dòng)不必拘泥于形式，保健操、散步、瑜珈等都是很好的方式。