秋風(fēng)起，現(xiàn)在天氣開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)涼了，天氣交換的時(shí)候也是人們生病的多發(fā)期，那么準(zhǔn)媽媽在懷孕期抵抗力較弱，就更容易感冒了，那么，準(zhǔn)媽媽們就要好好學(xué)會(huì)怎樣在秋季養(yǎng)胎了。秋季特別的干燥，除了補(bǔ)充一定的水分之外，還要做好自身的飲食管理。另外保持心態(tài)的平衡與自我調(diào)節(jié)也很重要。那么，今天我們就讓準(zhǔn)媽媽們知道，秋季養(yǎng)胎應(yīng)該注意些什么，讓孕媽媽們?cè)谇锾炖镉袀€(gè)愉快的孕期，下面我們一起來(lái)看看吧。

　　一、秋天孕期保健

　　1、避免刺激運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。一般情況下，以保健操、步行、慢跑、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)方式比較適宜。避免高強(qiáng)度過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

　　溫馨叮嚀：運(yùn)動(dòng)后注意保暖，以免著涼。秋季天氣變涼了，孕婦可別感冒了。

　　2、心態(tài)保持平和

　　懷孕后準(zhǔn)媽媽要做好自我的心理調(diào)節(jié)，家人要給她們更多的關(guān)愛(ài)。有過(guò)不良因素接觸史的準(zhǔn)媽媽可及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，在醫(yī)生指導(dǎo)下做好必要的產(chǎn)前檢查。

　　3、減輕秋愁情緒

　　秋日里，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說(shuō)和電視劇;同時(shí)也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來(lái)，多參加一些有意義的活動(dòng)。

　　二、秋季懷孕飲食

　　1、進(jìn)補(bǔ)清淡為主

　　孕婦秋季補(bǔ)身是必要的，但應(yīng)以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。

　　溫馨提示：秋季準(zhǔn)媽媽進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該科學(xué)進(jìn)行，多聽(tīng)取醫(yī)生的建議，千萬(wàn)不可盲目進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失，那就不好了!

　　2、葡萄不宜多吃

　　秋天是葡萄大量上市的季節(jié)，有些準(zhǔn)媽媽特別愛(ài)吃，但一定要注意量的控制。葡萄中含有較多的葡萄糖，過(guò)量的攝入容易引起懷孕期糖尿病或胎兒生長(zhǎng)過(guò)大。

　　3、小心秋季水果

　　秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個(gè)季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對(duì)比較差的孕婦就容易鬧肚子了。

　　網(wǎng)友媽媽的親身經(jīng)歷：我已經(jīng)35周了，還有30天就要生了，整個(gè)孕期吃非常多的水果，沒(méi)有任何不適，結(jié)果一到秋季，就出問(wèn)題了，9月6號(hào)吃了一根香蕉，三串葡萄，晚上喝了一小碗綠豆湯，睡覺(jué)前又吃了兩根香蕉，結(jié)果拉肚子嚴(yán)重到根本不能離開(kāi)廁所。

　　一晚上七八次，要是趟在床上，想拉了來(lái)不急到廁所就拉到內(nèi)褲上了，兩天時(shí)間，體重輕了四斤，肚子也變小了，嚇?biāo)廊肆耍t(yī)生量腰圍的時(shí)候嚇一跳，把我兇了一頓!說(shuō)再拉孩子就出來(lái)了!還好寶寶很堅(jiān)強(qiáng)，沒(méi)受什么影響!在這里寫(xiě)出來(lái)，希望其他媽媽們?cè)缭缈吹綄W(xué)習(xí)一下，這樣對(duì)寶寶好些!

　　因此，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，在這豐收的季節(jié)，選對(duì)水果吃更重要，同時(shí)也要適可而止。

　　4、營(yíng)養(yǎng)務(wù)必均衡

　　孕期的合理營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大影響。通常人體所需的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。

　　5、多飲水(溫白開(kāi)水)

　　秋季天氣干燥，孕婦多飲水不僅可以緩解秋燥，也可以增加循環(huán)血量，促進(jìn)新陳代謝，提高自身免疫功能，預(yù)防感冒和胃腸道疾病，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也有積極的促進(jìn)作用。但是，醫(yī)生提醒準(zhǔn)媽媽，孕婦飲水也有一定的講究，建議要多飲白開(kāi)水，不要用果汁替代飲水，一天飲用果汁不要超過(guò)一杯(約300毫升)。

　　白開(kāi)水對(duì)人體有“內(nèi)洗滌”的作用，比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增加血紅蛋白含量，從而提高機(jī)體免疫功能。同時(shí)，白開(kāi)水還可以降低血液中能引起孕婦嘔吐的激素濃度。但孕婦盡量不要喝冷水，稍溫?zé)岷笤俸龋悦獯碳つc道，引起子宮收縮。飲用礦泉水時(shí)應(yīng)盡量選擇可靠品牌，合格的礦泉水應(yīng)無(wú)異味、雜味。孕婦最好不喝純凈水、太空水、蒸餾水等純水。這些水的優(yōu)點(diǎn)是沒(méi)有細(xì)菌、病毒;缺點(diǎn)是大量飲用時(shí)，會(huì)帶走體內(nèi)有用的微量元素，進(jìn)而降低人體免疫力。

　孕婦要少喝茶水、咖啡，它們?nèi)菀滋岣咴袐D的神經(jīng)興奮性，可能出現(xiàn)睡眠不深、心跳加快、增加胎動(dòng)等情況。此外，茶葉中所含的鞣酸會(huì)與食物中的鈣、鐵元素結(jié)合，成為一種不能被機(jī)體吸收的復(fù)合物，導(dǎo)致孕婦貧血，影響胎兒發(fā)育。而可樂(lè)含有咖啡因、色素、碳酸等，可加重孕婦的缺鈣癥狀，最好不喝。很多孕婦習(xí)慣喝果汁補(bǔ)充維生素和水分，建議每天最多喝一杯鮮果汁。鮮果汁約含90%以上的水分，還含有易被消化吸收的果糖、葡萄糖、蔗糖，會(huì)促使體重迅速增加。孕婦每天飲用果汁應(yīng)不超過(guò)300毫升。果汁飲料含有防腐劑、色素和香精，孕婦應(yīng)盡量避免。

　　三、入秋孕婦需注意

　　1、小心腹瀉問(wèn)題

　　秋天上市的新鮮瓜果較多，但如果不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對(duì)較差的孕婦就容易鬧肚子了。鬧肚子很可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　溫馨叮嚀：孕婦秋天一定要注意飲食衛(wèi)生，吃新鮮瓜果一定要洗凈。

　　2、注意便秘情形

　　秋天氣候干燥，孕婦如不注意飲食調(diào)理，就可能便秘。建議孕婦飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。

　　溫馨叮嚀：多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。

　　3、避免感冒發(fā)生

　　秋天天氣轉(zhuǎn)涼，孕婦更容易感冒、患上呼吸道疾病。感冒是秋天孕婦最容易患的病之一。孕婦用藥應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎，原則上是能不用就不用即便服用中藥，最好也要接受醫(yī)生指導(dǎo)。

　　感冒禁忌：切忌不要自己買(mǎi)藥服用。