很多小孩在小的時(shí)候都很喜歡吃零食，但是很多爸爸媽媽認(rèn)為零食是垃圾食品，會(huì)影響小孩的身體健康，但是零食也是有分類的，并不是所有的零食都不適合孩子吃，其實(shí)孩子可以適當(dāng)吃一些零食，對(duì)身體健康有幫助，只要選擇合適孩子吃的零食，并且控制好量，孩子就能吃零食。適當(dāng)?shù)淖尯⒆映渣c(diǎn)健康的零食，有利于增進(jìn)親子之間的感情，也讓孩子更加開(kāi)心。那么，小孩喜歡吃什么零食?哪些零食適合小孩吃?

圖片來(lái)源：銳景圖庫(kù)

　　孩子適合吃什么零食?

　　1、葵花子：可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

　　5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

　　6、無(wú)花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。

　　8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。

　　9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

　　10、芝麻糊：有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。

　　11、葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。

　　12、薄荷糖：能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

　　13、柑桔、橙子、蘋果等水果：富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

　　14、牛肉干、烤魚(yú)片：富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤(rùn)。

　　15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。

　　16、麥香小面包：2歲以內(nèi)的寶貝，宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼;2歲以上的寶貝，可以選用雜糧面包或者全麥面包，以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。

　　家長(zhǎng)如何給孩子吃零食?

　　1、正確選擇給寶寶吃零食的時(shí)間。

　　小孩子的胃口向來(lái)沒(méi)有大人大，但是活動(dòng)量卻往往比大人激情，熱情，好動(dòng)。那么消耗的能量就比較多，而且每餐吃的食物少，消化的也快，往往等不到下一頓就差不多餓了，所以一般在兩頓飯的中間可以給寶寶一些零食吃，但是不要到快要吃下一餐了才給寶寶吃，那樣下一餐往往是吃不下的。

　　2、正確選擇給寶寶吃零食的量。

　　媽媽要根據(jù)寶寶肚子餓的程度給寶寶零食。如果寶寶自己開(kāi)口喊餓那就可能是真的很餓了，不然寶寶一般只會(huì)顧著玩，所以這時(shí)媽媽可以適當(dāng)多給的零食，如果是寶寶沒(méi)有開(kāi)口說(shuō)，但其實(shí)算算時(shí)間也該餓了，這時(shí)可以給一點(diǎn)就好了。如果給的是高熱量的巧克力或者是蛋糕，就可以減少數(shù)量，只要不讓寶寶覺(jué)得餓就行了。而且吃完零食最好是讓寶寶多喝水，防止上火。而且也可以給點(diǎn)水果吃。

　　3、正確選擇給寶寶吃零食的種類

　　給寶寶吃的零食肯定要適合寶寶的，所以一般給的零食要比較易消化的，還要講究營(yíng)養(yǎng)?？梢允撬?、餅干或者牛奶等。當(dāng)寶寶長(zhǎng)牙了可以給寶寶一些相對(duì)比較硬的食物，可以挺高寶寶的咀嚼能力，而且有助于固齒，還可以活動(dòng)面部肌肉。但是不能太硬否則是會(huì)傷害牙齒了。嗨喲最好不要吃果凍或者小個(gè)果仁，因?yàn)楣麅鋈菀撞恍⌒奈M(jìn)去堵在喉嚨里，果仁則是容易滑到氣管里。

　　不能多吃的零食

　　零食一：果凍

　　果凍是由增稠劑、香精、著色劑、甜味劑等配制而成，這些食品添加劑吃多或常吃會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和智力健康。

　　國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局一季度對(duì)水果凍產(chǎn)品質(zhì)量進(jìn)行了國(guó)家監(jiān)督抽查，產(chǎn)品抽樣合格率為91.3%。這次抽樣合格率雖然較高，但超量、超范圍使用食品添加劑中的甜味劑和防腐劑的現(xiàn)象仍然存在。

　　果凍不僅存在嚴(yán)重的食品添加劑的問(wèn)題，還存在著被果凍噎住的危險(xiǎn)。所以，專家提醒，幼兒應(yīng)謹(jǐn)慎食用水果凍，防止果凍噎住喉嚨，造成窒息。

　　不過(guò)最好的狀態(tài)就是不吃果凍，媽媽們不妨可以自己DIY一些小糕點(diǎn)代替果凍給寶寶吃，切成一口大小的糕點(diǎn)不僅不容易噎到，而且用料媽媽們可以自己控制，安全又健康。

　　零食二：可樂(lè)

　　可樂(lè)飲料中的咖啡因，對(duì)兒童尚未發(fā)育完善的各組織器官危害較大。

　　其實(shí)，可樂(lè)原來(lái)是一種治療感冒的藥物。因?yàn)槿嗽诟忻皶r(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛、乏力、流涕等現(xiàn)象，為了減輕這些癥狀，它加進(jìn)了一些非常比例的咖啡因，有利于康復(fù)。但后來(lái)可樂(lè)逐漸發(fā)展成為一種飲料，平時(shí)作為一種液體的補(bǔ)充。人們口渴時(shí)或者感到需要時(shí)就飲用，咖啡因就逐漸積累起來(lái)。

　　盡管它里面咖啡因的含量很低，但是長(zhǎng)期累積起來(lái)，咖啡因就會(huì)越來(lái)越多，咖啡因?qū)τ趦和X部發(fā)育的影響比較大。

　　可樂(lè)不僅是“智力殺手”，更是“身高殺手”兒童食用這種含有咖啡因的飲料，骨骼就會(huì)變得很脆。

　　兒童在成長(zhǎng)過(guò)程中通過(guò)食物或者鈣類營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)鈣沉積在骨頭上，從而促進(jìn)兒童正常發(fā)育。但是咖啡因有一種阻撓血液里的鈣沉積到骨頭上的作用，而且已經(jīng)沉積到骨頭上的鈣遇到咖啡因還要脫鈣，造成骨密度降低，時(shí)間長(zhǎng)了兒童很容易發(fā)生骨折。

　　零食三：方便面

　　小孩子對(duì)方便面沖出來(lái)那種香噴噴吸引到，會(huì)非常喜歡。另一方面，由于家長(zhǎng)沒(méi)有做好榜樣，常常用方便面代替正餐給小朋友吃，也是小朋友受到方便面“毒害”的原因之一。

　　可是，方便面含有對(duì)人體不利的食用色素和防腐劑等。

　　炸食品是我國(guó)傳統(tǒng)的食品之一，無(wú)論是逢年過(guò)節(jié)的炸麻花、炸春卷、炸丸子，還是每天早餐所食用的油條、油餅、面窩;近年來(lái)兒童喜歡食用的洋快餐中的炸薯?xiàng)l、炸面包以及零食里的炸薯片、油炸餅干等，無(wú)一不是油炸食品。油炸食品因其酥脆可口、香氣撲鼻，能增進(jìn)食欲，所以深受許多成人和兒童的喜愛(ài)，但經(jīng)常食用油炸食品對(duì)身體健康卻極為不利。

　　零食四：罐頭

　　罐頭食品中的添加劑，對(duì)正處于發(fā)育的兒童有很大影響，還容易造成慢性中毒。

　　在生產(chǎn)罐頭食品時(shí)，為了保持色佳味美，經(jīng)常要添加一些輔料，如人工色素、香精，甜味劑，制作肉類罐頭食品時(shí)為了使產(chǎn)品能呈現(xiàn)鮮艷的紅色，還要添加一定量的硝酸鹽和亞硝酸鹽，以促使肌紅蛋白轉(zhuǎn)變成亮紅色的亞硝基肌紅蛋白。

　　當(dāng)食品煮熟、裝罐、排氣、密封后，常常還要采用超高溫消毒滅菌，這一來(lái)，還會(huì)導(dǎo)致食品營(yíng)養(yǎng)的流失，所以說(shuō)罐頭食物基本上就是零營(yíng)養(yǎng)的食物了，不應(yīng)該給小朋友吃。

　　零食五：爆米花

　　爆米花含鉛量很高，鉛進(jìn)入人體會(huì)損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能，對(duì)于正處于腦部發(fā)育的小孩子來(lái)說(shuō)，這可是非常有害的。

　　這個(gè)時(shí)候，就有媽媽要問(wèn)了：米中含鉛量并不高，為什么一“爆”含鉛量就高了呢?其原因在于爆米花的工具上。因?yàn)樵诒谆C(jī)的鐵罐內(nèi)和封口處有一層鉛或鉛錫合金，當(dāng)鐵罐加熱時(shí)，一部分鉛以鉛煙或鉛蒸氣的形式出現(xiàn)，當(dāng)迅速減壓爆米時(shí)，鉛便容易被疏松的米花所吸附而使米花受到污染。

　　那么鉛是何等物質(zhì)，為什么對(duì)于小朋友的智力發(fā)育會(huì)造成如此嚴(yán)重的影響呢?

　　鉛對(duì)人體是極為有害的，特別是對(duì)兒童影響更大。它被人體吸收后，主要危及神經(jīng)、造血系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，使兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、抗病力下降。所以，以后就盡量不要給孩子食用爆米花了啊。

　　除此之外，像薯片、棒棒糖、果脯、泡泡糖等小朋友非常鐘愛(ài)的零食也是臭名昭著的智力殺手，爸爸媽媽們可一定要把好孩子的零食關(guān)。