圖片來源：銳景圖庫

　　生育是上帝賦予女性最偉大的職責，在當今的少生優(yōu)生觀念盛行的情況下，很多家庭都選擇獨生子女，加之當前對于女性身體健康的關(guān)注，所以孕婦在懷孕前的飲食健康以及心情健康都受到極為重要的關(guān)注。在孕前，女性如何調(diào)理飲食才能有效的幫助懷孕?孕前應(yīng)該做出怎么樣的準備?在飲食上進行哪些調(diào)理可以幫助女性呢?想必想要成為寶爸寶媽的親們都特別的關(guān)注這些問題，那么今天就讓三優(yōu)小編帶給大家一些孕前飲食調(diào)理的方法吧，希望能給您帶來幫助。

　　孕前飲食調(diào)理方法有哪些

　　氣虛質(zhì)：可選用具有健脾益氣作用的食物，如小麥、黃豆、豆?jié){、山藥、豬心、牛奶、蜂蜜、大棗、蓮子、蠔肉、小米、粳米等。不可吃過于黏膩或難以消化的食物。

　　陽虛質(zhì)：多吃有溫陽、壯陽功效的食物，如魚頭、核桃、蓮子、羊肉、豬肚、雞肉、蝦、栗子、韭菜等。忌食生冷寒冷食物，即使在盛夏，也不要過于食寒冷之品。

　　陰虛質(zhì)：補以銀耳、蜂蜜、芝麻、雞蛋、豬蹄、菠菜、小麥、燕窩、鴨肉、豬肉、黑豆、梨、豆?jié){、牛奶、番茄等。忌辛辣香燥之品。

　　淤血質(zhì)：宜選用活血化淤的食物，如黑豆、黑木耳、核桃、蓮子、紅糖、葡萄酒等。

　　痰濕質(zhì)：宜食用食物有韭菜、陳皮、辣椒、大蒜、蔥、生姜、白蘿卜、洋蔥、枇杷、扁豆、山藥、牛肉、羊肉、楊梅等。

　　濕熱質(zhì)：多食祛濕安神的食品，如蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、鯽魚、冬瓜、絲瓜、白菜、芹菜等。忌辛辣燥烈大熱大補之品。

　　氣郁質(zhì)：選用理氣解郁安神食物，如芹菜、大麥、蕎麥、高梁、蘑菇、蘿卜、洋蔥、茉莉花、柑橘、玫瑰花等。忌食收斂酸澀之物。

　　平和質(zhì)：以平衡陰陽為主，可吃黃豆、豆?jié){、牛奶、山藥、大棗、蓮子、魚、雞、鴨、蝦、牛肉、雞蛋、核桃、芹菜、白菜、蘿卜、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘋果、梨、蕉等。忌偏食。

　　特稟質(zhì)：以益氣固表，培補元陰元陽為主，可吃小麥、黃豆、山藥、豬心、牛奶、大棗、蓮子、核桃、豬肚、雞肉、銀耳、芝麻、雞蛋、菜心等。忌蝦、蟹等海鮮及花粉類。

　　懷孕前的飲食要求要遵循

　　要養(yǎng)成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面。

　　在飲食中加強營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。

　　要避免各種食物污染，注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應(yīng)充分清洗，水果應(yīng)去皮，以避免農(nóng)藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵制或不銹鋼制品，不用鋁制品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。

　　不能少的懷孕前準備

　　孕前檢查：孕前檢查可以評估準媽媽的健康狀況，并找出可能影響懷孕的風險，而只有盡可能地規(guī)避這些因素，才能使整個懷孕過程更加安全、健康。不少女性認為，自己每年都進行體檢，無需額外進行檢查。其實，普通體檢并不能代替孕前檢查，因為孕前檢查的主要檢測對象是生殖器官以及與之相關(guān)的免疫系統(tǒng)，同時還包括了解自身的遺傳病史等。部分項目需要夫妻雙方共同接受檢查。

　　戒煙并避免二手煙：女性最好在準備懷孕前戒煙。吸煙會增加受孕的難度。研究發(fā)現(xiàn)，女性吸煙者懷孕流產(chǎn)率可高達60%。有些煙草化學物質(zhì)進入體內(nèi)后還具有一定的蓄積性，會影響受孕后胚胎和胎兒的發(fā)育，導(dǎo)致胎兒唇裂、腹裂等畸形的發(fā)生率顯著增加。此外，煙草燃點時，尼古丁會以蒸氣形態(tài)釋放，殘留在衣服、頭發(fā)、墻壁等數(shù)周，也就是所謂的“三手煙”，其對人體危害更大。因此，準備要寶寶的夫妻雙方在戒煙的同時，最好盡可能地避免二手煙和三手煙。

　　戒酒：飲酒首先會增加受孕的難度。同時，孕前和孕期大量飲酒可能會導(dǎo)致新生兒出現(xiàn)低出生體重、心臟畸形以及大腦發(fā)育問題等。

　　保持健康體重：女性在懷孕之前，就應(yīng)注意維持正常的體重和合理飲食。體重過重或過輕都容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加受孕的難度。懷孕后如果盲目減肥，則可能會對發(fā)育中的寶寶產(chǎn)生嚴重影響。全面均衡的飲食是健康懷孕的基礎(chǔ)，日常飲食要保證水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物和奶制品的攝入，遠離咖啡因。

　　檢查藥品：懷孕前后服用藥物，無論是處方或非處方藥物，甚至某些減肥藥和保健藥品都有可能對母嬰帶來危險。因此，懷孕前后所有藥品的使用，都需要仔細閱讀藥品說明書并咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見，權(quán)衡利弊。如果不確定自己是否懷孕，無論什么原因到醫(yī)院就診，都要提醒醫(yī)生自己正在備孕階段，以避免不必要的X線照射和致畸藥品的使用。

　　防止感染：避免吃生肉、生魚、未消毒的奶制品等。蔬菜、水果務(wù)必洗凈后再吃，蔬果表皮殘留的殺蟲劑有致胎兒畸形的風險。夫妻雙方都應(yīng)該注意避免密切接觸寵物。因為很多寵物、動物都可能感染有弓形體原蟲，并具有傳染性。孕婦如果感染弓形體原蟲，會直接影響胎兒的發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎及胎兒畸形。家中如果飼養(yǎng)寵物，應(yīng)在孕前檢查時告知醫(yī)生，進行相關(guān)檢查，排除弓形蟲感染的可能。

　　避免有害化學品：盡量避免接觸有害化學品。遠離味道濃烈的清潔劑、化學品和顏料。苯和甲醛是裝修材料中常見的致畸因素，家居裝修應(yīng)選用綠色環(huán)保材料，裝修后不要立即入住，注意通風換氣。

　　消除壓力、鍛煉身體：高強度的壓力會增加早產(chǎn)和低出生體重的風險。每天鍛煉是一種保持健康和減緩壓力的好方法。具體選擇哪些項目要因人而異，夏季最好不要劇烈運動，散步、游泳和瑜伽等都是不錯的選擇。