打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。其實打呼嚕是健康的大敵，越來越多的人由于打呼嚕造成高血壓、腦心病、心梗死等等。所以打呼嚕應(yīng)該引起注意。那么到底有沒有什么緩解打呼嚕的辦法?有沒有解決打呼嚕的辦法?在日常生活中有沒有什么需要注意的事項呢?下面本文針對這一情況，將為你介紹緩解打呼嚕的辦法、和解決打呼嚕的辦法以及在日常生活中應(yīng)該注意的事項。接下來請跟隨本文一起來看一看吧。

　　緩解打呼嚕的有效方法：

　　1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　2、 避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

　　3、 對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動 醫(yī)學(xué) 教育網(wǎng)搜集整理 。

　　4、

鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

　　5、 睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

　　6、

采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　7、 手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動 。

　　徹底治療方法：

　　1、一般治療：減肥，肥胖是引起咽部狹窄的因素之一，減肥可以縮小氣道阻塞的程度。

　　2、輕度的打呼嚕，要調(diào)整睡眠姿勢或體位。如改仰臥為側(cè)臥，墊高或放低枕頭等。

　　3、藥物療法：目前國內(nèi)外能治療打呼嚕的藥物有不少，有些藥物具有一定功效，服藥期間可以一定程度緩解，但不能治愈,容易復(fù)發(fā)。

　　4、傳統(tǒng)手術(shù)：傳統(tǒng)手術(shù)主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打呼嚕，它是目前治療打呼嚕最常用的手術(shù)方法。該療法風(fēng)險大、費用高、易復(fù)發(fā)、易產(chǎn)生手術(shù)并發(fā)癥，給患者帶來痛苦和負(fù)擔(dān)，但效果一般。

　　注意事項有哪些

　　(1)三餐要有規(guī)律，不能不吃早餐。

　　(2)控制脂肪和糖分的攝入，注意攝入適量植物纖維。

　　(3)進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽。

　　(4)打呼?；颊叩淖⒁馐马椨心男?控制零食，最好在睡覺前不要吃任何東西。

　　(5)注意飲食，保持八分飽。

圖片來源于銳景圖庫