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孕婦腰痛怎么辦

2020-04-08
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  對于懷孕媽媽們來講,懷孕期間可謂是非常辛苦的。而腰酸是導致懷孕媽媽們懷孕期間辛苦的常見原因。對于懷孕期間腰酸

很多媽媽會選擇忍耐,但是長期下去會導致媽媽們在懷孕期間越來越辛苦。那么想要解決懷孕期間腰酸就要了解相關的原因?qū)ΠY下藥才能更好的解決。那么在懷孕期間腰酸到底是什么原因?懷孕期間腰酸有什么解決辦法?針對這一情況,本文將為你介紹懷孕期間腰酸的原因以及解決辦法。下面請跟隨本文一起來了解一下吧!

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  什么是孕婦腰疼?

  懷孕后,由于子宮日漸增大,身體重心漸漸前移,為保持重心平衡,在站立或走路時,孕婦的肩部及頭部會向后仰,形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲,從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象,需要注意休息,并且避免長時間的站立或者步行。一般產(chǎn)后腰部肌力恢復后,疼痛感會逐漸消失。

  孕婦腰疼的癥狀

  孕婦腰痛是妊娠期很常見的現(xiàn)象,屬于正常的生理反應。輕者腰酸背痛,重者還伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀。如果孕婦平時缺乏鍛煉,更容易引起腰痛。孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛的癥狀表現(xiàn)有所不同。

  1、孕早期

  這一階段的腰痛不會特別嚴重,疼痛比較輕微,多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的,孕婦不必緊張。但如果出現(xiàn)以下的癥狀,則需要注意。

  (1)腰痛伴隨陰道出血,疼痛劇烈,要注意是否有流產(chǎn)的可能,或是否宮外孕,應立即前往醫(yī)院檢查。

  (2)如果腰部疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時,應到醫(yī)院檢查,查找原因,及時治療。

  (3)如果腰痛時并伴有腿部抽筋,可能是缺鈣。

  (4)腰腿痛的同時還伴有坐骨神經(jīng)痛,可能是缺少維生素B1。

  2、孕中期和晚期

  孕婦這段時間的腰痛,是因為胎兒發(fā)育使子宮逐漸增大,為了保持身體平衡,上身便開始后仰,因而引起脊柱過度前凸,背伸肌持續(xù)緊張,造成腰、背部過度疲勞,很容易就腰酸背痛,這種疼痛不會是突發(fā)性的,在臥床休息后癥狀可減輕。

  病癥嚴重者對胎兒會有影響,要及時看醫(yī)生,以免造成嚴重后果。

  孕婦腰疼的原因

  1、孕期體內(nèi)激素變化。

  懷孕后體內(nèi)激素變化會讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應,腰疼就是其中之一。懷孕后體內(nèi)激素改變,使骨盆韌帶松弛,以適應胎兒生長及日后分娩的需要,這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛,彈力減低,容易勞損而引起腰痛。

  2、胎盤、羊水增多,腰椎負重過大。

  這是讓孕婦腰痛的主要原因,懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多,增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡,孕婦站立時腰背肌必須用力收縮,使骨盆前傾,形成特有的挺腰姿勢,腰背肌持續(xù)收縮,無法放松休息,時間久了會因疲勞引起腰痛。

  3、運動量減少。

  懷孕后,孕婦的運動量大大減少,有的孕婦甚至長時間躺坐,運動不足也會造成人的基礎體力下降,從而引起孕婦腰疼。

  4、補鈣不足。

  妊娠期間,胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質(zhì),如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足,容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,也會引起腰痛。

  孕婦腰痛的原因于懷孕早中晚期各有差異。妊娠早期的孕婦腰痛不會很嚴重,多為腰酸背痛,主要是子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的,孕媽媽無需擔心。

  妊娠中晚期的腰痛則多數(shù)是因為胎兒迅速發(fā)育使子宮逐漸增大,腹部日益向前,為了維持平衡,上身容易向后仰,因而引起脊柱過度前凸,背伸肌持續(xù)緊張,造成腰、背部過度疲勞,很容易就腰酸背痛。

  孕婦腰疼的治療

  1、輕微的腰痛

  (1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或?qū)S脩言醒鼛В靡灾卧袐D腰部,從而緩解疼痛。

  (2)保持正確站立姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。如果姿勢正確,大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快,最好手上要有扶著的助力物體。

  (3)適當運動。孕期也要進行適當運動,選擇適合的孕婦體操或游泳,根據(jù)個人情況鍛煉,增強體力。

  (4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床,太軟容易使腰部下陷,引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。

  (5)飲食調(diào)節(jié)。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物:如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

  (6)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦,可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷,用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。

  (7)做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖,著涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。

  2、劇烈疼痛的腰痛

  (1)疼痛發(fā)作時,將疼痛的一側(cè)向上,弓背躺臥。

  (2)一般疼痛時面朝上仰臥,并在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

  (3)疼痛嚴重,又不能躺臥時,可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。

  (4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。

  劇烈腰痛緩解過后,一定要及時就醫(yī)。

  孕婦腰疼的預防

  1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞。

  2、孕中期和孕晚期時,孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務活,洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部,孕婦應避免。

  3、每次散步或走路時間要算好,不宜過長。外出逛街時,要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

  4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。坐著時,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背,坐時可以在腰部位置放一個軟枕,能增加腰部的承托力,或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外,要選擇適合自己的椅子,椅子太高或太低都不好,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的椅墊。

  5、平時多做一下腰部按摩,讓家人幫忙,注意按摩時動作要輕,不要擠壓腹部。

  6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。

  7、補充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時咨詢醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

  孕婦腰疼吃什么好

  1、補充維生素B1

  孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì),一旦缺乏就很易引起腰痛。

  維生素b1廣泛存在于天然食物中,含量較豐富的有動物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

  腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細搭配,一天的食物完全可以得充足的維生素。

  2、補鈣

  當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時,這是缺鈣的預兆,要及時補鈣。

  小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物,都是不可忽視的補鈣食物。

  牛排:動物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多,如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣不成問題。

  豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。

  牛奶:孕婦每天應保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

圖片來源于銳景圖庫

張秋實
張秋實主任醫(yī)師
三甲廣東省第二人民醫(yī)院 婦科
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