爸爸媽媽們一定在孩子進入學齡之后會面對一個非常難解決的問題，那就是如何讓孩子少接觸零食。在孩子進入學齡后，每天上學放學的路上，學校的周邊，總免不了有很多的零食店、零食小攤，孩子們總是會嘴饞而買上一些。但是我們知道，路邊的零食姑且不論衛(wèi)生不衛(wèi)生，小孩子吃得多了也不健康，而且有時候吃了零食之后還不愛吃飯。因此許多爸爸媽媽們苦惱如何讓孩子少吃零食，其實孩子們貪吃是本性，問題在于兒童應該怎么吃零食？就讓我們看看專家怎么說。

　　孩子吃零食的真正意義

　　零食(snack)這個詞，其實指的是兩餐之間的一頓小加餐，應該翻譯做“間食”更為準確。因為小朋友們吃零食的狀態(tài)并不應該像很多人想象的那樣，走到哪兒吃到哪兒，嘴里一直不停的樣子。而是作為一種正餐的補充，是對于小朋友非常健康而且更適合他們腸胃的飲食方式。

　　越小的孩子，胃容量越小，每頓其實吃不掉很多，他們的活動量又大，身體長得快，于是沒兩個小時又餓了，一歲以前主要是喝奶，輔食補充，一歲之后，奶量進一步下降，就需要用一頓健康的零食作為一頓“迷你正餐”來補充。

　一日三餐，其實是更適合大人的進食方式，而并不適合小朋友。

　　小朋友如果沒有按時吃到零食，會血糖偏低，身體困乏，精神狀態(tài)也不好，容易發(fā)脾氣或者和人起爭執(zhí)。有一陣我發(fā)現(xiàn)毛頭每天下午兩點半接他放學之后，脾氣會特別糟糕，一定要因為雞毛蒜皮的事情和我大吵一架。后來我每次去接他的時候都直接帶一點零食讓他在車上吃，于是下午回家之后就一直高高興興的了。

　　很多父母經(jīng)常抱怨小朋友每餐吃的不多，然后沒多久又喊餓，以為孩子是在無理取鬧，其實是不懂得低齡孩子的飲食特點。

　　所以，兩餐之間，給孩子加一頓健康的零食，無論是為了他們身體更好，還是讓他們有個好情緒，都是非常重要滴!兩歲之前的孩子，甚至不需要嚴格區(qū)分正餐和零食，一天吃五頓，也是十分正常的。

　　那么，要怎樣科學健康的給孩子添加這兩頓零食迷你餐呢?

　　給孩子加零食注意三點

　　1.固定時間

　　既然是“迷你正餐”，就不要零零碎碎一直在吃，這樣吃會非常影下一頓的食欲，選一個每天兩餐之間的固定時間，如果早飯是8點，中飯12點，那就10點鐘來一頓。

　　如果出門在外，記得給寶寶帶著健康零食，在戶外玩尤其容易餓，而且孩子容易玩得太投入，餓了還不知道自己餓，餓過了就會開始大發(fā)脾氣了。所以到了時間就要招呼寶寶來吃一點。

　　2.營養(yǎng)健康，不吃太飽

　　既然是零食，就不要像正餐一樣，吃很多會感覺飽腹的食物，這樣會影響正餐的食欲。最好大部分是水果和蔬菜，再加一小部分的淀粉或者或者蛋白質(zhì)類即可。

　　另外注意最好不要吃過于精細和甜品，譬如小蛋糕，甜餅干什么的。因為精細食物太好吸收，不頂餓，甜食又會引起多巴胺的分泌，讓人興奮，會讓孩子吃了還想吃更多，引起不必要的爭執(zhí)。所以你會發(fā)現(xiàn)美國小盆友基本都都吃的蘇打餅干或者粗糧面包。

　　我經(jīng)常給毛頭和果果吃的零食是下面這些食物，大家可以參考。

　　蛋白質(zhì)類：

　　酸奶(含糖越少越好，自制不加糖的最好)

　　奶酪條(strip cheese，小寶寶的話注意鈉含量不要超標)

　　花生等堅果(3歲以下慎重)

　　淀粉類：

　　一小截玉米

　　粗糧面包涂一點果醬或者花生醬

　　麥片(混一些干果，味道會格外好)

　　一小塊紅薯

　　蔬菜類：

　　胡蘿卜，西蘭花，煮熟切條切快

　　豆角直接整根煮熟即可(可以看情況在煮的過程中加少許鹽)

　　圣女果，黃瓜可以直接生吃

　　水果就不多說了，種類盡量多就好。

　　3.吃零食一樣要注意餐桌禮儀

　　如果在家里，也不要邊看電視，邊玩ipad邊吃，和吃正餐一樣，好好的坐在桌子旁邊吃，確定不想吃了就下桌去玩，20分鐘內(nèi)務必結(jié)束。

　　經(jīng)?？吹矫绹挠螛穲龅睾芏鄫寢寧Я肆闶辰o孩子吃，但是孩子在吃零食的時候，都是規(guī)規(guī)矩矩的坐著認真吃，幾乎沒有邊玩邊喂的情況，即便孩子吃了幾口就要去玩，媽媽再確認了之后也會把幾乎滿滿的飯盒收起來。

　　吃和玩一定要分開，吃的時候認真吃，玩的時候盡情玩，這是餐桌禮儀的延續(xù)，也是為了安全，邊笑鬧邊吃東西，真的很容易嗆到。

　　如何對待“不健康的零食”?

　　各種甜食，乃至于超市出售的各種標明“嬰幼兒”零食，其實都屬于不健康零食，看看配料表就知道了，一定是高糖高鹽多種添加劑，肯定是不適合寶寶長期食用。

　　這些東西呢，能晚接觸就晚接觸一些，家里不要主動給孩子買，但是寶寶早晚會接觸到，如果已經(jīng)接觸到了，孩子表示想吃，也不必禁止孩子吃，因為一味的禁止只會讓孩子更加欲罷不能，想盡方法吃到。

　　橙子小時候因為牙不好，媽媽是禁止我吃糖果的，所以一到過年走親戚，見到糖就往嘴巴里面塞，即便已經(jīng)甜到齁了，甚至吃到肚子不舒服，也會堅持吃，因為不知道下頓是什么時候了，有機會就要趕緊吃。后來我長大了也對甜食有一種偏執(zhí)的喜愛，這和童年的經(jīng)歷應該是有很大關系的。

　　所以我建議，對于孩子特別喜歡的零食，可以和孩子講清楚道理，這個東西是很好吃，但是吃多了對身體不好，約定好，一天吃多少，或者一周吃幾次。孩子知道可以吃到，反而就不會那么感興趣了。

　　我和毛頭就約定好，他一天可以吃一塊糖(是他萬圣節(jié)自己要來的)，糖罐子就在他手里，結(jié)果他自己經(jīng)常忘，快一年過去了，去年的糖還沒吃完。有時候吃了也是舔兩口就扔掉了，說這個糖的味道他不喜歡，哈哈，對糖果挑嘴的很。

　　不健康的小零食也不是洪水猛獸，每天吃一點點是沒問題的，只要大部分吃的是健康食品，還是可以有營養(yǎng)保證的。不過這種小零食一般都對牙齒不好，尤其甜食或者薯片，會粘在牙上，腐蝕牙釉質(zhì)，吃過之后要注意給孩子刷牙哦!

　　綜上，小朋友應該吃零食，但是要看怎么吃，吃什么。

　　希望看過這篇的麻麻們別再糾結(jié)，小朋友的零食讓他們吃起來吧!