孕期多吃蛋白質(zhì)并不是長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的，任何食物過(guò)量攝入都有可能會(huì)使體內(nèi)所攝入的熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重上升。孕期由于身體所消耗的熱量比較多，可能會(huì)出現(xiàn)食量增加的情況，平時(shí)可以適量吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如魚肉、雞肉、雞蛋等，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白以及氨基酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而維持體內(nèi)所需要的能量，也能夠促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。要想達(dá)到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的目的，應(yīng)控制攝入的量、注意營(yíng)養(yǎng)均衡攝入并且定期進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)熱量的消耗。

一、控制攝入的量：

平時(shí)攝入蛋白質(zhì)的量最好不要超過(guò)85克，如果過(guò)量攝入蛋白質(zhì)，可能會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)腹部脹氣、反酸，噯氣等癥狀，也有可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)所攝入的熱量超標(biāo)，導(dǎo)致熱量無(wú)法完全消耗，在體內(nèi)堆積形成脂肪，出現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快的情況，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

二、注意營(yíng)養(yǎng)均衡攝入：

平時(shí)也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充體內(nèi)所需要的碳水，可以適當(dāng)?shù)某悦罪?、饅頭等食物。同時(shí)也需要多吃蔬菜和水果，比如菠菜、蘋果、火龍果等，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素C和膳食纖維，提高人體的免疫能力，也能夠加速胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的排出，以免孕期反復(fù)出現(xiàn)便秘的情況。最好不要經(jīng)常吃油脂含量比較高的食物，比如炸雞、漢堡等，也不要經(jīng)常吃奶油面包、曲奇餅干等含糖量比較高的食物，以免體內(nèi)所攝入的熱量超標(biāo)。

三、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉：

女性在孕期還需要根據(jù)自身的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，比如慢走、瑜伽等，促進(jìn)血液的循環(huán)，也能夠促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，并且改善皮膚松弛、肌肉松弛的情況。

除此之外，也需要定期到醫(yī)院的婦產(chǎn)科進(jìn)行相關(guān)的檢查，比如B超檢查、抽血檢查等，明確胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育情況以及自身健康狀況，調(diào)整生活方式。