中暑是指在高溫天氣下，人體因長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，導(dǎo)致身體失去水分和電解質(zhì)的平衡，從而出現(xiàn)一系列的身體反應(yīng)。

具體來說，中暑的癥狀主要包括以下幾個(gè)方面：

1. 頭暈眼花：由于身體失去水分和電解質(zhì)的平衡，導(dǎo)致血液黏稠度增加，血液循環(huán)不暢，從而引起頭暈、眼花等癥狀。

2. 惡心嘔吐：中暑時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)代謝障礙，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。

3. 皮膚熱熱的：由于身體失去水分和電解質(zhì)的平衡，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞紊亂，從而出現(xiàn)皮膚熱熱的癥狀。

4. 頭疼乏力：由于身體失去水分和電解質(zhì)的平衡，導(dǎo)致代謝障礙，從而引起頭疼、乏力等癥狀。

5. 心跳加快：由于身體失去水分和電解質(zhì)的平衡，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，從而引起心跳加快等癥狀。

為了避免中暑，我們需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少要飲用2升以上的水。

2. 避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量選擇在清晨或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3. 減少戶外活動(dòng)時(shí)間，盡量待在陰涼處，避免暴曬。

4. 注意穿著，選擇透氣性好、輕便、寬松的衣服，避免穿著過于緊身、厚重的衣物。

5. 注意飲食，避免食用過于辛辣、油膩的食物，多吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜等。