長久便秘是指排便時間過長，便便干燥、硬結，排便困難或者排便不暢。這種情況常常會導致腹脹、腹痛、惡心、食欲不振等癥狀。以下是調理好長久便秘的方法：

1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以增加腸道蠕動，促進便便排出，建議每天攝入25-30克的膳食纖維，可以通過多吃水果、蔬菜、全麥面包等食物來實現(xiàn)。

2. 多喝水：喝水可以增加腸道內的水分，軟化便便，使其更容易排出。建議每天喝8-10杯水，或者多喝湯、茶等水分含量較高的飲品。

3. 堅持運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，加速便便排出。建議每天進行30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

4. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的生活習慣，如每天定時排便，可以讓腸道養(yǎng)成良好的習慣，減少便秘的發(fā)生。

5. 避免過度用藥：某些藥物會導致便秘，如鎮(zhèn)痛藥、抗抑郁藥等，應避免過度使用。

6. 睡眠充足：睡眠不足會影響腸道蠕動，導致便秘。建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

7. 心理調節(jié)：情緒不穩(wěn)定、焦慮、緊張等情緒會影響腸道蠕動，導致便秘。建議進行適當?shù)男睦碚{節(jié)，如聽音樂、冥想、瑜伽等。

總之，長久便秘可以通過改變生活習慣、飲食結構、運動方式等方法來調理，關鍵在于堅持。如果以上方法無效，建議及時就醫(yī)。