中暑是指在高溫環(huán)境下，人體溫度調(diào)節(jié)中樞失去平衡，導(dǎo)致體溫過(guò)高，出現(xiàn)一系列癥狀的現(xiàn)象。以下是緩解中暑的辦法：

1. 及時(shí)就醫(yī)：如果出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)該立即就醫(yī)，以免病情加重。

2. 降溫：將中暑者移到陰涼處，用濕毛巾或冰塊敷在額頭、脖子、手腕等處，幫助降低體溫。

3. 補(bǔ)充水分：中暑后，人體失水嚴(yán)重，應(yīng)該多喝水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充體內(nèi)的水分和電解質(zhì)。

4. 補(bǔ)充鹽分：中暑后，人體失去大量的鹽分，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以恢復(fù)體內(nèi)的鹽水平衡。

5. 休息：中暑后，應(yīng)該休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和暴露在高溫環(huán)境下。

6. 穿透氣、輕便的衣服：在高溫環(huán)境下，應(yīng)該穿透氣、輕便的衣服，以便散熱和保持舒適。

7. 避免在高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間停留：在高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間停留會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該盡量避免。

8. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在高溫環(huán)境下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)和適應(yīng)高溫環(huán)境，但要注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

9. 飲食調(diào)理：在高溫環(huán)境下，應(yīng)該多吃清淡、易消化的食物，避免過(guò)多的油膩和辛辣食物，以免加重消化負(fù)擔(dān)。

10. 注意個(gè)人衛(wèi)生：在高溫環(huán)境下，要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、勤換衣服、勤洗澡，以避免感染病菌。