晚上吃了不容易發(fā)胖的食物，挑選時要減少精制淀粉類，脂肪類和糖分含量高食物攝入的比例，多選粗糧類和含糖量較低的水果蔬菜類：比如紅薯、紫薯、玉米、燕麥、蘋果、番茄、黃瓜、生菜、冬瓜等。當然食物攝入是質和量并重的，在選好食物種類和比例后，也要控制合理的攝入的量。

舉措建議

要健康的保持體重僅僅從飲食這個方面入手，是遠遠不夠的，需要合理的膳食、適當的運動、規(guī)律的作息和充足的睡眠等相結合。結合自身情況，制定科學合理計劃，避免出現差錯，避免節(jié)食極端等，也可在專業(yè)醫(yī)生和教練的指導下進行。