首先要注意腰部的保暖，穿著適宜的衣物，避免局部再次受到冷風(fēng)的刺激，其次可以用熱毛巾或者熱水袋對局部進行熱敷，這樣可以一定程度的緩解疼痛。

如果疼痛比較明顯，還可以及時去正規(guī)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用針對性的藥物治療。

舉措建議

平時應(yīng)該多臥床休息，保證充足的睡眠時間，睡覺的時候可以在腰部放置一個柔軟的小枕頭，以緩解腰部的壓力。

避免提重物或者做重體力活，避免長時間的蹲在廁所，每天用搓熱的手掌輕輕的按摩腰部，以緩解疼痛。