收縮盆底肌功能訓(xùn)練的方法主要是盆底肌的鍛煉，也叫做提肛肌鍛煉。一般包括盆底操，提肛法和運(yùn)動(dòng)法三種?？梢栽黾优璧准∪馊旱膹埩Γ乐钩霈F(xiàn)子宮脫垂直腸等盆腔臟器下垂，尿失禁，婦科疾病等的情況。

舉措建議

收縮盆底肌功能訓(xùn)練的具體方法是緩慢吸氣，收縮肛門(mén)盆底肌肉，三秒后慢慢呼氣，逐漸放松肛門(mén)盆底肌肉，每次10~15分鐘，每天2~3次。女性在做收縮盆底肌功能訓(xùn)練的期間，也要注意避免過(guò)度勞累，要多加休息，均衡飲食。在做盆底肌康復(fù)治療之前也要先到醫(yī)院復(fù)查盆底肌的情況。