乳腺增生自查的方法，最佳的時間可以選擇在月經過后或者兩次月經中間，因為此時乳房比較松軟，并無脹痛表現(xiàn)，更容易發(fā)現(xiàn)異常?？赏ㄟ^直接按摩乳房，了解局部是否有乳塊出現(xiàn)，如果自查中發(fā)現(xiàn)異常，與平時有不同的體征時，需要到正規(guī)醫(yī)院就診。

舉措建議

建議平時應養(yǎng)成每月一次的乳房自查習慣，并戒除煙酒，維持健康飲食，和健康的生活習慣。對于有乳腺疾病家族史的人群更應提高警惕，還要定期到醫(yī)院做好檢查。平時應佩戴合適的文胸，讓胸部得到充分放松，減少壓迫。