多吃些纖維素含量高的食物，比如芹菜、白菜、蘋果等蔬菜水果，多飲水，保證每天的飲水量在兩升左右，如果便秘嚴(yán)重，可在醫(yī)生的安排下規(guī)范用藥。

便秘的常見癥狀是大便次數(shù)減少、排便困難等，便秘主要與不良的排便習(xí)慣、缺乏運(yùn)動及精神因素有關(guān)。

舉措建議

平時應(yīng)該建立健康的生活方式，不要熬夜，保證睡眠充足，培養(yǎng)良好的排便行為，每天定時排便，避免用力排便或排便時間過長。

根據(jù)自身情況參加運(yùn)動，如散步、慢跑等，同時可做腹部按摩，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，放松精神，避免緊張、焦慮等。