凱格爾盆底肌訓練方法怎么做
2022-03-08
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凱格爾盆底肌訓練是一種常見的盆底肌修復運動,首先應嘗試收緊盆底肌,并保持幾秒鐘的時間,然后放松5秒左右,需要連續(xù)進行10次左右,或者根據(jù)個人情況,逐漸增加次數(shù),每天堅持做凱格爾盆底肌訓練,可增加盆底肌的肌肉力量,改善陰道排氣、漏尿等癥狀。
舉措建議
凱格爾運動在任何時間都可以進行,而且可自行在家操作,一般進行該運動的女性在幾周或者幾個月內(nèi)可看到明顯效果,比如漏尿的癥狀逐漸減少。當然有部分女性子宮脫垂較為嚴重,則可能需要到醫(yī)院進行就診,根據(jù)盆底肌功能的評估,則需采取其他的治療方法。
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首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 主任醫(yī)師

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