出現(xiàn)盆底肌肉緊張的情況時(shí)首先可以采取壓腿的方式，前后左右都要壓一壓，在壓腿的同時(shí)也要對(duì)臀部進(jìn)行鍛煉，并且要讓胸部盡量碰到大腿，每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)左右，就會(huì)有明顯的效果。另外在身體允許的情況下，也可以跳繩，能夠很好的收緊盆底肌肉，剛開始時(shí)不要過于劇烈，等到身體完全適應(yīng)之后，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

舉措建議

在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，每天晚上躺在床上可以用拳頭捶打臀部用來緩解臀部緊張的肌肉。另外身體素質(zhì)較差的女性盡量不要選擇跳繩等劇烈的運(yùn)動(dòng)，每天可以適當(dāng)?shù)膲阂粔和然蛘呤亲鲆幌绿岣剡\(yùn)動(dòng)，盡量采取一些溫和的運(yùn)動(dòng)，也能夠有效的改善盆底肌肉緊張的情況。