盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)也稱之為凱格爾運(yùn)動(dòng)、縮肛鍛煉，該方法首先是收緊肛門(mén)，持續(xù)三秒以上的時(shí)間，然后放松。一般女性需連續(xù)做十五分鐘到三十分鐘，每天兩到三次，長(zhǎng)期堅(jiān)持做盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆底肌的收縮能力有幫助。

舉措建議

女性在做盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要干重體力活和增大腹壓的活動(dòng)，避免影響盆底肌修復(fù)的效果。盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)在家就可以進(jìn)行鍛煉，但是該鍛煉方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可見(jiàn)到明顯的效果。