1. 飲水：保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少8杯水，運(yùn)動(dòng)前后也要適量補(bǔ)水。

2. 穿著：選擇透氣性好、輕便、寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，避免暴露在陽光下。

3. 時(shí)間：避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇清晨或傍晚時(shí)段。

4. 適應(yīng)性：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，根?jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

5. 休息：運(yùn)動(dòng)中途要適時(shí)休息，避免過度疲勞。

6. 飲食：合理搭配飲食，避免過度飽腹或過度饑餓。

7. 監(jiān)測(cè)：注意身體反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、口渴、皮膚發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充水分。