1. 深呼吸：慢慢地吸氣，讓肺部充滿(mǎn)空氣，然后慢慢地呼氣，讓身體松弛下來(lái)。

2. 放松身體：閉上眼睛，放松身體，讓身體從頭到腳感覺(jué)到松弛。

3. 分散注意力：轉(zhuǎn)移注意力，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、聊聊天，讓自己不再過(guò)于緊張。

4. 喝水：喝一些溫水，可以緩解胸悶的感覺(jué)。

5. 舒展身體：適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)身體，可以緩解緊張情緒，例如做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

6. 尋求幫助：如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，進(jìn)行診斷和治療。