長期便秘是指大便排出不暢或排便次數(shù)少于3次/周，持續(xù)時間超過3個月。下面是幾點解釋：

1. 飲食習慣：多吃蔬菜水果、粗糧、多喝水，少吃油膩、辛辣等刺激性食物。

2. 運動鍛煉：適當進行體育鍛煉，如慢跑、游泳等，有助于促進腸道蠕動。

3. 養(yǎng)成良好的排便習慣：不要忽略大便的感覺，及時上廁所。

4. 心理調(diào)節(jié)：避免過度緊張、焦慮等情緒，保持心情愉快。

5. 藥物治療：如果以上措施無效，可咨詢醫(yī)生，選用通便劑或者其他藥物治療。

6. 注意衛(wèi)生：保持肛門周圍清潔，避免感染。

7. 定期體檢：如果長期便秘情況嚴重，建議定期體檢，排除其他疾病的可能。