便秘是指排便困難或排便不暢，通常是指大便干燥、硬結(jié)，排便時(shí)間間隔較長，且需要用力排便才能排出。如果你發(fā)現(xiàn)自己便秘了，可以采取以下措施：

1.增加飲水量：多喝水可以幫助軟化大便，使排便更加順暢。每天喝6-8杯水是一個(gè)好習(xí)慣。

2.增加膳食纖維：膳食纖維是幫助腸道正常運(yùn)作的重要成分，可以在水果、蔬菜、全麥面包等食物中找到。

3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便?？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。

4.不要忽視排便的欲望：當(dāng)腸道有欲望時(shí)，應(yīng)該及時(shí)排便，不要忽略。

5.避免過度用力：過度用力排便會(huì)導(dǎo)致肛門損傷、痔瘡等疾病，應(yīng)該盡量避免。

6.注意飲食規(guī)律：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，每天定時(shí)定量進(jìn)食，可以幫助腸道正常運(yùn)作。

如果以上方法都不起作用，或者便秘癥狀持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況，開出適當(dāng)?shù)乃幬镏委煼桨?，幫助你緩解便秘癥狀。