乳糖不耐受是指人體無法消化乳糖，而在腸道中發(fā)生發(fā)酵反應，導致腹瀉等不適癥狀。以下是判斷乳糖不耐受的方法：

1. 食物試驗法：在空腹狀態(tài)下，先喝一杯含有乳糖的飲料，然后觀察是否出現腹脹、腹瀉等不適癥狀。

2. 氫氣呼氣試驗法：在空腹狀態(tài)下，喝一杯含有乳糖的飲料，然后測量呼出的氫氣含量，高含量可能表明乳糖不耐受。

3. 基因檢測法：通過基因檢測，了解自己是否攜帶乳糖不耐受相關基因，從而判斷是否患有乳糖不耐受。

以上方法僅供參考，如果出現腹瀉等不適癥狀，建議及時就醫(yī)。