1. 胃難受和胃脹氣是常見的消化不良癥狀，可能由多種原因引起，如飲食不當、壓力過大、腸道菌群失衡等。

2. 飲食方面，應避免暴飲暴食、吃太多油膩、辛辣、刺激性食物，盡量選擇清淡易消化的食物，如米飯、面條、蔬菜等。

3. 吃飯時應慢慢咀嚼，不要匆忙進食，以減少胃腸負擔。

4. 壓力過大也是導致胃難受和胃脹氣的原因之一，應該盡量減少壓力，保持心情愉悅。

5. 腸道菌群失衡可能會導致胃腸道不適，可以通過多吃含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，或者服用益生菌制劑來調(diào)節(jié)腸道菌群。

6. 同時，還可以嘗試一些中藥調(diào)理，如熬姜湯、喝薄荷茶等，來緩解胃腸不適。如果情況嚴重，應及時就醫(yī)。