便秘是指大便排泄不暢或排便次數(shù)少于3次/周。常見(jiàn)的改善方法包括：

1.飲食調(diào)整：多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物，飲水量也要充足。

2.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便。例如：每天散步、慢跑、游泳等。

3.建立規(guī)律的排便習(xí)慣：每天固定某個(gè)時(shí)間段去廁所排便，讓身體形成規(guī)律的生理反應(yīng)。

4.避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著容易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，建議每隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下。

5.避免過(guò)度使用瀉藥：長(zhǎng)期使用瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸道依賴，反而加重便秘問(wèn)題。

總之，多注意飲食、運(yùn)動(dòng)，建立規(guī)律的排便習(xí)慣，避免久坐和過(guò)度使用瀉藥，可以有效改善便秘問(wèn)題。