胃里不舒服、肚子脹的原因有很多，主要包括以下幾點：

1. 飲食不規(guī)律：長時間不進食或暴飲暴食都會對胃腸道造成壓力，導致胃部不適。

2. 消化系統(tǒng)問題：消化不良、胃酸過多或胃潰瘍等消化系統(tǒng)問題都會引起胃痛、脹氣等癥狀。

3. 運動不足：缺乏運動會導致腸胃蠕動減緩，影響消化功能，從而導致脹氣。

4. 精神壓力：精神緊張、焦慮、抑郁等情緒問題也會影響胃腸道的正常運轉，導致胃痛、脹氣等癥狀。

5. 飲食過敏：對某些食物過敏或不耐受也會引起胃部不適，出現脹氣、腹瀉等癥狀。

如果出現胃里不舒服、肚子脹的癥狀，可以采取以下措施緩解：

1. 規(guī)律飲食：保持每天三餐，避免暴飲暴食，注意飲食的多樣性和均衡性。

2. 增加運動量：適當增加運動量，促進腸胃蠕動，幫助消化。

3. 放松心情：保持良好的心態(tài)，避免過度緊張、焦慮等情緒問題。

4. 避免過敏原：對于已知的過敏食物要避免食用，避免引起過敏反應。

5. 適當服用藥物：如果癥狀較為嚴重，可以適當服用一些緩解胃腸道不適的藥物，但必須在醫(yī)生指導下使用。