備孕期間要遠(yuǎn)離煙酒，三餐要定時(shí)，避免不規(guī)律的飲食，飲食上要以富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物為主，孕前三個(gè)月可適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，有助于預(yù)防胎兒發(fā)生脊柱缺陷等畸形的發(fā)生。

舉措建議

飲食中要攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，也可以是植物性蛋白質(zhì)。攝入動(dòng)物性蛋白時(shí)，要適量，避免攝入過(guò)多的脂肪和膽固醇影響健康，可適當(dāng)使用一些低脂肪的有機(jī)蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如有機(jī)蛋白粉，采用新西蘭進(jìn)口有機(jī)乳清蛋白粉和乳粉，高蛋白含量，不添加人工香精、色素、防腐劑。其次要多吃一些新鮮蔬菜和水果，來(lái)保證維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)攝入。

注意事項(xiàng)

備孕期間注意適當(dāng)鍛煉，盡量不要吃零食，喝咖啡，避免攝入過(guò)多的咖啡因，影響健康。