蔬菜可以多吃油菜、香菜或者菜花，零食多吃堅果、花生核桃等，飲食上宜以含鈣量較高的食物為主，例如海鮮類的扇貝、蛤蜊、海蟹等等。

原因分析

缺鈣的原因可能是平常很少去戶外運動或者曬太陽，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D不足，影響了鈣元素的吸收，也可能是飲食的搭配上過于單一，或者有挑食的壞習(xí)慣。

舉措建議

建議飲食上少吃含鹽量比較高的食物，以防體內(nèi)的鈣元素通過尿液丟失，也不要過度的補充鈣元素，這會導(dǎo)致體內(nèi)對鐵元素等其他元素的吸收有影響。