平時可以多喝一些牛奶，在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌出治療焦慮的五羥色胺，具有安神的功效。

同時還可以適當(dāng)食用大棗、小米粥、百合、龍眼等食物，有助于寧心安神，對睡眠也有一定的幫助。

舉措建議

平時飲食上要清淡且營養(yǎng)，多吃瓜果蔬菜，少吃辛辣刺激、油膩的食物，睡前可以聽聽歌，喝一杯溫牛奶。

要保持心情愉悅，日常可以做一些適度的運動，例如跑步，打羽毛球等，適量的運動也有助于改善睡眠。