學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的呼吸，當(dāng)宮縮開始時(shí)可以嘗試深吸一口氣，并且在呼出氣體的時(shí)候放松自己的身體，把握好宮縮與呼吸的節(jié)奏。不用過于緊張和擔(dān)心，盡量放松自己的心態(tài)。可以學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

舉措建議

平時(shí)在飲食上要吃一些比較容易消化的食物，還應(yīng)該注意食物的營養(yǎng)，提升自己的體力和精力。經(jīng)常按摩自己的腰部和后背，可以有效地緩解身體的不適感。平時(shí)可以多聽一些愉快輕松的音樂，有利于身體的鎮(zhèn)定。