在早上起床后和晚上睡覺前做，每次堅持大約15分鐘。 2、隨著身體的恢復，可以加強產后恢復操的強度，并適當的運動鍛煉?？梢匝雠P起坐，兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

舉措建議

在做產后恢復操的時候不要太過勞累，運動量和幅度都不要太大，最好在醫(yī)生的指導下進行。堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產后恢復形體。

需要合理飲食，一方面要注重營養(yǎng)的均衡，另一方面又不能攝入過多的能量，以充分休養(yǎng)為前提，不要急于瘦身，充分休養(yǎng)才是最重要的。