跟腱是指在足跟和小腿之間有一條繃得很緊的肌肉，有許多人天生的就會(huì)出現(xiàn)跟腱短，導(dǎo)致蹲不下去，可以使腳尖向上翹起拉伸韌帶，可以做壓腿的動(dòng)作鍛煉踝關(guān)節(jié)，也可以反復(fù)練習(xí)蹲下的動(dòng)作使腳跟能觸地。

舉措建議

做跟腱鍛煉時(shí)，一定要注意運(yùn)動(dòng)的量，循序漸進(jìn)，不能急于求成，不能長(zhǎng)期牽拉導(dǎo)致肌肉拉傷，做完壓腿或者腳尖翹起的動(dòng)作后一定要按摩小腿肌肉進(jìn)行放松，以防第二天出現(xiàn)酸痛感，必要時(shí)可以遵照醫(yī)囑進(jìn)行手術(shù)治療。