跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯繃得很緊的肌肉，可以通過墊腳訓(xùn)練進行拉長，也可以用壓腿拉筋等到鍛煉方法，在做壓腿動作時，首先要將力量用在角質(zhì)大腿這一段，這樣主要為了鍛煉腳跟和關(guān)節(jié)。

舉措建議

跟腱鍛煉時，每天晚上最好在家用腳尖走幾圈，每次在運動完之后最好給小腿做按摩，直到腿部不酸不硬為止。

注意事項

跟腱鍛煉時要合理的安排運動量，如果在訓(xùn)練時感覺跟腱疼痛，必須要停止訓(xùn)練，運動前做好熱身。