盆底肌的鍛煉，首先是通過(guò)收縮盆底肌進(jìn)行鍛煉，比如可以在日常生活中進(jìn)行收縮肛門(mén)和陰道的動(dòng)作，也可以在排尿的時(shí)候進(jìn)行間斷性排尿來(lái)訓(xùn)練，做縮陰動(dòng)作和提肛運(yùn)動(dòng)，要每天重復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，只有堅(jiān)持的進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到明顯的效果。

舉措建議

通過(guò)盆底肌的鍛煉，主要是能夠提高盆底肌肉的彈力和柔韌度，不僅能夠提高性生活質(zhì)量，同時(shí)還可以防止出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿等不良現(xiàn)象的發(fā)生，建議女性在產(chǎn)后42天進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練，如果時(shí)間過(guò)久再開(kāi)始訓(xùn)練，可能恢復(fù)的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。