產(chǎn)后盆底肌肉康復訓練的方法大概有以下兩種：

1、縮肛運動，又被稱為凱格爾訓練，主要是通過收縮職場和陰道，同時在排尿時采取中斷尿流的方法，來鍛煉恥骨尾骨肌。

2、可以到正規(guī)的康復中心進行盆底康復，比如可以遵醫(yī)囑通過電刺激、聲光模擬圖以及理療等方法來合理訓練盆底肌。

舉措建議

產(chǎn)后盆底肌的訓練可以在生產(chǎn)后的6到8周開始進行，避免錯過最佳的康復時間，同時也可以通過大笑跳躍以及按壓腹部肌肉等來進行鍛煉，促進肌肉的收縮，并且在日常生活中要多吃蛋白質(zhì)和纖維素的食物，促進皮膚的彈性。