育兒大師小編提問(wèn)：懷孕期間可以鍛煉盆底肌嗎？如果可以，該如何鍛煉呢？

范瑾高年資主治醫(yī)師：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的女性，盆底肌的大部分肌肉仍然屬于激活狀態(tài)，也就是說(shuō)大部分肌肉是不會(huì)收縮的。通俗來(lái)講，我們腦部控制盆底肌的能力比較差。

如何訓(xùn)練盆底肌呢？開始我們要用腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)楦共考∪馐歉街诠桥枭系?，盆底肌肉也是。還有內(nèi)收肌，臀大肌都是附著在骨盆上。如果盆底肌沒(méi)有力量，收縮的時(shí)候就會(huì)動(dòng)用腹部去幫助盆底肌的收縮。

如果孕前已經(jīng)有很好的盆底肌收縮能力了，也就是說(shuō)能把盆底肌收縮和腹肌收縮完全地分離開。懷孕期間，如果沒(méi)有先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、前置胎盤、臍血流阻異常等，那么孕中晚期是可以收縮盆底肌的。這樣能讓盆底肌力承受能力更好一些，那么就可以更好地承托盆腔器官。

孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，沒(méi)有定位到盆底肌在哪里，如果到懷孕的時(shí)候想去練習(xí)收縮盆底肌，那么剛開始練習(xí)的過(guò)程中就有可能會(huì)動(dòng)用腹肌。如果腹肌過(guò)度收縮，就可能刺激到子宮，從而會(huì)誘發(fā)宮縮。因此，不建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕婦進(jìn)行盆底肌鍛煉。