女性鍛煉盆底肌肉，可以在家自行進(jìn)行鍛煉或者是到醫(yī)院的恢復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行鍛煉。自己在家鍛煉盆底肌肉，可以?shī)A緊陰道和肛門3~5秒鐘時(shí)間，然后再放松5~10秒時(shí)間。隨著鍛煉的行進(jìn)，可以將夾緊的時(shí)間延長(zhǎng)到5~10秒。

原因分析

女性鍛煉盆底肌肉，可以使盆底肌恢復(fù)更快，對(duì)于女性的生殖健康和婦科健康是極其有利的。

舉措建議

建議女性在鍛煉盆底肌的過(guò)程中，一定要每天堅(jiān)持至少3次以上，每次持續(xù)的時(shí)間需要20分鐘左右。除此之外，還可以配合適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、跳遠(yuǎn)、跳高等。