盆底肌肉出現(xiàn)松弛的情況，女性可以通過自我調(diào)整的盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，也就是縮肛運動來改善。先全身放松，然后再吸氣的同時收縮肛門的肌肉，保持5秒鐘的時間后再慢慢呼氣放松肛門的肌肉，一般每天反復(fù)3~5次，每次10分鐘就可以了。

舉措建議

如果盆底肌肉出現(xiàn)松弛的情況，女性也可以到正規(guī)醫(yī)院，通過醫(yī)生的幫助進行系統(tǒng)的盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，一般醫(yī)院的盆底康復(fù)訓(xùn)練包括主動收縮訓(xùn)練和被動收縮訓(xùn)練兩種，效果還是不錯的，另外女性在進行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的同時也要注意不要過于勞累，多加休息。