小寶寶的降臨帶給媽媽多少的喜悅和震撼，無(wú)論懷孕和生產(chǎn)受過(guò)多少苦和累，這一刻都在寶寶的笑臉前煙消云散。然后有些東西卻是沒(méi)法消散的，臃腫的身材，肥肥的臉蛋，這一切都在照鏡子的時(shí)候讓自己無(wú)法直視，以前穿的那些迷人的衣服，現(xiàn)在沒(méi)一件穿得上身的，難道這就是生孩子所要付出的代價(jià)么，媽媽們是有多大的勇氣才敢生個(gè)寶寶，怪不得現(xiàn)代女性都不怎么想要孩子，要孩子就意味著美麗不再。其實(shí)不是的，只要產(chǎn)后飲食有注意，還是能夠幫助產(chǎn)后減肥的，讓你的完美身材秀出來(lái)。 

飲食助產(chǎn)后減肥（圖）

幫助產(chǎn)后減肥的食物

減肥食物一：魔芋

內(nèi)含葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)，不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

減肥食物二：小水產(chǎn)品

蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物三：冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

減肥食物四：香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

減肥食物五：蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

減肥食物六：蘋(píng)果

蘋(píng)果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋(píng)果。

減肥食物七：黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。

產(chǎn)后減肥飲食注意事項(xiàng)

1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。

2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

4、少油、少調(diào)味料：干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時(shí)、定量：早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹?，?huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

7、均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

懷孕的媽媽為了孩子有足夠的的營(yíng)養(yǎng)，總是大補(bǔ)特補(bǔ)，飯量也比原來(lái)的大了許多，為了把寶寶生出來(lái)，身材完全變形，這也讓很多媽媽苦惱?？赐昵懊娴漠a(chǎn)后飲食介紹之后，媽媽們現(xiàn)在可以不用擔(dān)心產(chǎn)后的身材問(wèn)題啦，只要在飲食方面多下點(diǎn)功夫，還是能找回懷孕前的完美身材的。還沒(méi)懷孕的媽媽?zhuān)€在為懷孕后身材走樣擔(dān)憂(yōu)的現(xiàn)代女性們，產(chǎn)后減肥飲食菜譜可以幫你打消這些顧慮。擁有一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶是件樂(lè)事，擁有產(chǎn)后減肥菜譜也不失為一大驚喜。

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