懷胎十月，這個時間段說長不長，說短也不短。我們都知道，孕早期的媽媽需要特別小心，因為這個時候胎兒在各方面都還不穩(wěn)定，比較容易導(dǎo)致流產(chǎn)，因此運動也會有所限制。但是過了孕早期之后，媽媽的運動時間就需要有所保證了，因為適度運動對媽媽和寶寶來說都是很重要的。準(zhǔn)媽媽運動可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，為順利分娩做準(zhǔn)備，也為寶寶提供一個優(yōu)良的孕育環(huán)境。那么孕媽媽最佳的運動時間是怎樣的，有沒有特殊要求，一起來看看吧！

孕期最佳運動時期（圖）

一、準(zhǔn)媽的最適宜的時間是：從懷孕后4個月開始，到懷孕7個月為止。

懷孕前3個月最好不要運動，因為此時胚胎尚未牢固地扎下營盤，運動過度會導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個月后也不適宜做運動，此時寶寶已經(jīng)長得很大了，運動多度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

二、適度運動的好處

1、有助于自然分娩。運動可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的力量。建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

2、增進(jìn)食欲 增加營養(yǎng)。適度運動能夠增進(jìn)食欲，為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

3、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度運動能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性，幫助母體盡快適應(yīng)妊娠期間發(fā)生的一系列變化。

4、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

5、預(yù)防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，否則母體易出現(xiàn)牙齒松動、骨質(zhì)軟化等癥狀。因為成年人已過生長期，因此一旦缺鈣則無法彌補(bǔ)。除了補(bǔ)鈣，只有運動可以避免上述情況的出現(xiàn)。

6、促進(jìn)胎兒發(fā)育，有利于胎寶寶的健康。適度運動可以促進(jìn)母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進(jìn)而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育；可以提高準(zhǔn)媽媽的抗病能力，有利于胎兒正常生長；刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

三、每天保持一定的運動量，讓您的孕期好孕連連

如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。

注意：第一次做運動要適度，控制運動量和運動時間。運動后如果出現(xiàn)了輕微腹痛或者陰道出血，建議立刻停止并馬上去醫(yī)院檢查。

四、哪些媽咪不適合多運動？

曾有流產(chǎn)史，或者心臟、腎臟患有疾病，又或者懷上了多胞胎的媽咪不適合多動。另外，如果檢查出是前置胎盤或者出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象，那么請千萬不要隨意做運動。

運動是全民健康的標(biāo)志，孕婦也不例外。只要在合適的時間合適的地點做一些適于孕婦做的運動，如瑜伽、孕期體操等等，不僅不會影響母子的健康，反而對于胎寶寶的生長發(fā)育來說都是有利的。因此，孕媽們，找準(zhǔn)好的運動時期，為迎接小寶寶出世熱熱身吧！

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