懷孕期間孕媽還能做運動嗎？什么樣的運動最適合？

孕期最佳運動“三鼎甲”（圖）

　　 懷孕的時候，體重確實會增加，增長25斤左右屬于正常的增長范圍?？捎械臏?zhǔn)媽咪在懷孕的時候如同吹大的氣球，體重不斷的飆升，這樣的體重對胎兒不利，也對母親的健康不利，還可能引發(fā)高血壓、糖尿病等一系列的病癥。

　　     所以在懷孕期間超重的準(zhǔn)媽咪還是要做一些減肥運動。　　   懷孕期間做哪些運動既能有效減肥，又不會傷到寶寶呢？搖籃小編為您揭曉孕期最佳運動“三鼎甲”！　　  孕期最佳運動排行榜 頭名狀元：按摩　　按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以選擇安全的精油輔助。　　孕期最佳運動排行榜 第二名榜眼：呼吸練習(xí)　　可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進行這種練習(xí)。　  　淺呼吸　　  孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。　　  深呼吸　　 雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。　　

    孕期最佳運動排行榜 第三名探花：肌肉鍛煉　　盆底肌肉鍛煉　　懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間；然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。