人的生命在于運動，想要保持身體健康就得多運動。但是對于懷著寶寶的孕婦來說，運動可是得講究一定的方法和技巧，要不然會對自身和胎兒造成傷害。很多的孕婦應(yīng)該都有深切的體會，懷孕之后身體會發(fā)生明顯的變化，而伴隨著身體的變化，身體免疫力也會隨之減低，稍不注意就會生病。孕期適當(dāng)運動可以減少孕期常見疾病發(fā)生的概率。孕期運動不僅對于孕婦本身有好處，而且對于胎兒的發(fā)育也是很有幫助的。但孕婦在選擇孕期運動方式的時候，需要根據(jù)身體狀況進(jìn)行衡量。

孕期運動的好處（圖）

孕期運動對胎兒的好處

1、促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育

運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。

2、促使孕婦胎兒吸收鈣

孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

3、幫助胎兒形成良好個性

孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

4、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育

孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

孕期運動方式

骨盆的運動

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤腿運動

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。

2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

腳部運動

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運動

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

2、雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

懷孕是一個自然的生理過程，但很多的家庭擔(dān)心孕婦過多的運動會發(fā)生一些意外，甚至只是讓孕婦在孕期靜養(yǎng)，不讓孕婦干任何事情。這樣其實對孕婦不是一種保護(hù)，反而會讓孕婦因為無事可做而心情低落，長時間不運動也會增加孕婦生病的幾率。所以建議孕婦還是在孕期做適當(dāng)?shù)倪\動，這樣有利于增強自身的體質(zhì)，同時也能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。不過孕婦在運動的時候運動量不要過大，也不要過于劇烈，如果身體出現(xiàn)不適，立即停止運動，到醫(yī)院接受健康檢查。

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