婦女產(chǎn)后由于生理變化，往往身體發(fā)胖影響體態(tài)健美。如何保持原來(lái)的苗條身材，只有積極參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消除婦女身上的贅肉，促使腹部收縮希肌肉結(jié)實(shí)，都有。良好的作用。能保持婦女產(chǎn)后健美的運(yùn)動(dòng)很多，如騎自行車(chē)，游泳、跑步，打羽毛球，乒乓球等，而效果最顯著的還是健美操，產(chǎn)后只要能活動(dòng)時(shí)、子宮不感到劇痛，就可以逐漸進(jìn)行健美操的鍛煉。產(chǎn)后體操共八節(jié)。

　　1.胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，身子放平，手足伸直向后做腹部深呼吸，將背部緊貼床上，再放松連做5次。

　　2.收縮陰道運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙手放平，將臀部抬起，兩腿合并，兩足分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉，連續(xù)數(shù)次。

　　3.乳部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩對(duì)齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。

　　4.臀部運(yùn)動(dòng)：站立，然后抬小腿，足部慢慢貼近臀部，然后伸直，入下;再舉起另一條腿，做同樣動(dòng)作，兩腿交替數(shù)次。

　　5.腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起，如此數(shù)次。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要移動(dòng)腳部，如果體力不佳，可將雙手交叉于胸前。

　　6.頸部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上、全身放平，手腳伸直，將頸部昂起，盡量前屈，使下領(lǐng)貼近胸前。如此10次，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要牽動(dòng)身體其他部分。

　　7.收縮子宮運(yùn)動(dòng)：跪在床上，雙膝分開(kāi)，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺起，保持此姿數(shù)分鐘。開(kāi)始時(shí)每次2一3分鐘，以后可延長(zhǎng)到每次10分鐘左右。

　　8.腿部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙手放平，先將左右腿輪流舉起，然再將雙腳一齊舉起，膝部要挺直。

　　產(chǎn)后恢復(fù)形體美的另一種有效方法，就是穿緊身衣，可以限制肌肉松馳，乳房下垂，腹部突起，緊身衣分緊身襯衣和緊身褲衩，它可以使腹部肌肉收縮。