第一體操

　　產(chǎn)婦第一體操，適用于產(chǎn)后第一天做。第一體操可以在分娩后8小時開始做。這個體操對于子宮恢復到正確的位置很有效。其方法如下：

　　(1)頭離開枕頭，俯臥，臉朝一側。這個動作持續(xù)1分鐘左右，習慣后可持續(xù)20分鐘。早晚各做一次。

　　(2)如果按上述要求，卻做得辛苦的話，可以在前胸抱住枕頭墊著胸部，兩膝向兩側張開，手交叉放在下巴下，這時會感覺舒服些。

　　第二體操

　　第二體操適合于產(chǎn)后第二天做。分娩24小時后可進行第二體操。第二體操主要是恢復因分娩而變松弛的局部肌肉，預防尿失禁或尿閉塞。其方法如下：

　　(1)首先，應完成第一體操。

　　(2)將身體翻過來，直直地仰臥，兩手掌緊貼身體伸直，平靜地呼吸;兩手掌張開，手臂水平地伸開呈十字形狀;用力呼吸，兩手臂伸到頭上，兩手掌合并，身體呈一直線姿勢;屏住氣，然后呼氣，手臂又恢復到水平狀態(tài)。

　　(3)用腹肌做幾次腹式呼吸。

　　(4)在陰道和肛門處用力，一收一放，做收縮動作。這個動作可以單獨地做幾次。

　　做上述動作之前都是以深呼吸為主的上體運動。